Evening walk with friends

Kadang kadang, kita tengok tempat kita tu biasa je....kita tak rasa tempat kita tu cantik...sehinggalah masa sy post ke grup whatsapp kawan-kawan lain, dia cakap cantiknya..tenang je tengok...(hihihi sebenarnya kalau time kerja, banyak rasa serabut) tapi since kawan komen macam tu..kita hargai kecantikan yang ada depan mata....sebab kawan sy tu cakap..dia kat KL ni, banyak tengok bagunan je..kurang nampak pokok-pokok dan ternakan...:) tak sangka kawan sy cemburu tengok area kami beriadah petang-petang  ni...

Let's stroll along the beach.....

Edisi walk-walk-jog tepi pantai...mulalah terngiang2 bait lagu "pasir putih tepi pantai..ombak lari berkejaran..." hahaha

Sebenarnya berada di Tanjung Leman ni atas urusan kerja..waktu petang dan pagi bila ada kesempatan, jalan-jalan sikit..kemudian last day berjogging tepi pantai.....

Kami menginap di hotel Felda Residence Tanjung Leman(review hotel, kemudian ya..). Tentang pantai..boleh dikatakan agak bersih, terjaga (sebelah hotel ada resort Tunjuk Laut) dan tak ramai orang sebab walaupun musim perayaan deepavali, ramai pengunjung memilih untuk bersantai di kolam renang berbanding ke pantai.

31 Oktober: jalan-jalan ambil angin dahulu...survey jalan untuk jogging.

1 Nov, berjalan-jalan anak di tepi pantai..berpeluh jugalah...pace slower sebab jalan sambil kutip kulit siput hihi..

Last day 2 Nov,selepas subuh dan  sebelum sarapan, finally running along the beach dengan pace 8.

Agak susah nak kekalkan pace 8 sepanjang larian ni sebab kaki saya masih sakit dari aktiviti sebelum ini. Mula-mula plan nak jog 5km..tapi tengok masa tak mengizinkan, tambahan ada lagi sambungan kerja selepas itu, maka...cukuplah buat kali ini ya...Kenapa saya sibuk sangat jaga pace?tak jaga pace pun, cuma nak tahu kebolehan diri sendiri setelah beberapa bulan menjadikan jogging sebagai aktiviti rutin :).Sayugia diingat saya bukan seorang marathoner, sy cuma seorang fun & virtual runner :) .

Mari Belajar Kamus Lari

Artikel dari Website Dunia Lari.Boleh faham kot..bahasa Indonesia nya tak sesukar mana..kalau masa masuk kelas translation di PTS dulu naik pening kepala bila diberi novel bahasa  indonesia pekat untuk diterjemah..hahaha

Mereka yang baru saja mulai menekuni olahraga ini mungkin sering mendengar kata-kata dan frasa dilontarkan oleh pelari lain, yang terdengar asing di telinga kita. Berikut adalah beberapa istilah yang acap kali digunakan oleh pelari.

Pace: Merujuk secara tidak langsung pada kecepatan lari seseorang dan seringkali digunakan untuk menerangkan durasi waktu dalam mencapai satu kilometer. Seorang pelari yang memiliki pace 5 berarti ia membutuhkan waktu 5 menit untuk berlari sejauh satu kilometer. Race Pace berarti kecepatan yang diharapkan dapat dipertahankan oleh seorang pelari untuk suatu lomba. Contohnya, “Pace maraton saya adalah 4:45 (empat jam dan 45 menit).”

400m: Satu putaran lap di lapangan track (dengan standar ukuran resmi)

Mil: 1,609 meter (sekitar empat putaran lap). 1,500m umumnya disebut “metric mile.”

5K: Jarak lomba terpendek yang umumnya dilombakan.

10K: Salah satu jarak lomba yang paling populer.

Half-marathon: 21.1K.

Marathon: 42.2K.
(komen saya:bila kita nak masuk event lari, kalau kita tak lari jarak 42.2km..jangan sebut kita masuk marathon ye..kalau 5km...7km..10km..11km dan sebagainya di bawah 21.1 km ,itu namanya cuma lari(run/running event)

Ultramarathon: Lomba lari dengan jarak melebihi jarak maraton. Jarak yang umum dilombakan adalah 50K, 80K, 100K dan 100 mil (161K). Ultrarunners atau pelari ultra adalah sebutkan untuk mereka yang berlomba di ajang ini.

Sumber: http://running-my.blogspot.my

Tapering: Menurunkan volume latihan sebelum lomba guna memberikan tubuh kesempatan untuk memulihkan diri sebelum hari lomba.

Carbo-loading: Mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah banyak di hari-hari menjelang lomba, khususnya maraton, untuk memaksimalkan performa.

Hitting the wall (sering juga disebut bonking atau ‘bonk’): Istilah ini menggambarkan keadaan dalam lomba lari dimana seorang pelari mendadak merasa lemas karena tubuh kekurangan bahan bakar sebagai energi. The wall adalah sesuatu yang dihindari oleh semua pelari, terutama pelari maraton.

Bib: Kertas yang dicantumkan di kaos pelari. Pada Bib umumnya tertera nomor pelari, nama pelari, timing chip untuk merekam waktu yang dihabiskan pelari dari garis start sampai garis finish, dan identitas kontak darurat.

Corral: Pemisahan pelari berdasarkan perkiraan waktu mereka akan mencapai garis finish. Pelari yang lebih cepat ditempatkan pada corral yang dekat dengan garis start.


Chip time: Waktu bersih (net) yang dihabiskan pelari dari titik start sampai titik finish. Pada lomba besar dengan puluhan ribu peserta, terkadang dibutuhkan waktu lama dari tempat pelari berdiri untuk mencapai titik start. Waktu ekstra ini tidak akan dihitung ke dalam hasil catatan waktu pelari karena timing chip baru akan mulai merekam waktu di saat kaki pelari melewati titik start.


Gun time: Waktu total yang dihabiskan pelari dari tempat ia berdiri (saat pistol start ditembakkan atau bendera start dikibarkan) sampai mencapai garis finish. Bagi pelari yang berada dalam corral bagian belakang, hasil gun time seringkali lebih lama dibanding chip time. Gun time adalah hasil resmi yang digunakan untuk menentukan pemenang lomba lari.

Splits: Merujuk pada waktu yang dibutuhkan untuk berlari suatu jarak dalam lomba, seringkali menggunakan satuan kilometer atau mil. Contohnya, “Saya berlari jarak 5K dalam 25 menit. Splits kilometer saya adalah 5:20-5:10-5:00-4:50-4:40.” 5:20 adalah lima menit dan 20 detik yang dibutuhkan pelari untuk mencapai kilometer pertama. 5:10 adalah lima menit dan 10 detik bagi ia untuk mencapai kilometer kedua, dan seterusnya.

Positive, even dan negative split: Merujuk pada saat pelari berlari di paruh kedua dari suatu lomba secara lebih lambat (positive), sama persis (even), atau lebih cepat (negative) dari paruh pertama lomba tersebut. Umumnya, negative split adalah strategi terbaik untuk mencapai garis finish paling cepat.

DNS/DNF: Singkatan dari Do Not Start dan Do Not Finish. Merujuk pada pelari yang gagal berada di garis start atau gagal mencapai garis finish sebelum waktu yang ditentukan.

COT: Singkatan dari Cut Off Time, batas waktu maksimal yang ditentukan bagi pelari untuk menyelesaikan suatu lomba. Pelari yang gagal mencapai garis finish setelah COT akan disebut DNF.

PB/PR: Personal Best/Personal Record. Catatan waktu tercepat bagi seorang pelari untuk menyelesaikan suatu lomba. Contohnya, “PB 10K saya adalah 45:00.” Singkatan PR lebih umum digunakan di Amerika Serikat dibanding PB.

BQ: Boston qualifier. Lomba Boston Marathon memiliki waktu standar kualifikasi bagi pelari dengan berbagai usia dan jenis kelamin. Pelari yang berhasil berlari dengan catatan waktu sesuai dengan standar BQ di lomba maraton yang diakui oleh lembaga lari internasional dapat menggunakan catatan waktu tersebut untuk mendaftarkan diri di Boston Marathon.

Elites: Pelari tercepat yang berlomba untuk mencapai posisi unggul dan mendapatkan hadiah uang. Sebagian dari pelari elit adalah pelari profesional dan atlet dengan sponsor yang berlatih dan berlomba sebagai mata pencaharian.

Bandit: Orang yang berlari di suatu lomba tanpa mendaftarkan diri secara resmi. (komen saya: oh biasanya saya dengar orang sebut ni sebagai ghost runner, mereka suka2 masuk just untuk berlari beramai-ramai :) )

Sumber artikel: Dunia Lari
Sounds fun? Try it!

Riadah pagi Jumaat

Riadah pagi pada hari hujung minggu....mula - mula tak plan pun nak jogging tapi pakai je lah kasut sukan...

Lepas tu hubby jog 3 round sementara sy jaga anak-anak bermain di playground...lepas tu..lepas tu..waaa tak boleh tahan!!! hahahha..light jog je physiotherapist kata boleh kannnnnnnnnn kan?

Mula-mula duduk-duduk dulu...tapi kan kaki rasa gatal nak jogging jugak hahaha

haaaa kan....mana boleh tahannnn.... ikutkan hati nak buat smpi 5km tapi anak-anak dah kepenatan so kita balik dulu...!

Bila Allah cuit sedikit...

Alhamdulillah..saat post ini ditaip, kami anak beranak baru je discharge dari hospital...How to start the story ye..boleh kata episod keluar masuk hospital jugalah dalam 2 minggu ni...

Kali pertama, minggu lepas, anak sulung yang warded sebab abdominal pain/sakit perut plus constipation...warded 2 hari...

Selang 4 hari selepas tu..warded lagi sebab sakit perut yang sama...dan..saya pun warded sebab mengalami pening kepala yang sudden,setiap hari selama lebih kurang 9 hari...mula2 saya ke klinik je.biasa la kalau ckp pening, dr bagi panadol. Then ke GH...pun sama..lagi best..dr suspect sy pregnant pulak!(which is NOT sebab tgh bendera jepun pun time tu). Jadi,bila perasaan pening2 tu tak hilang selepas 9 hari, sy decide untuk admit bersama anak...

Dua hari di ward lagi ( 9Okt-11Okt) akhirnya dah tahu dah saya sakit apa...(sakit perut anak juga beransur pulih dalam tempoh ini)...

I am diagnosed as Benign Paroxysmal Positional Vertigo(BPPV).

Benign tidak mengancam nyawa/not life threatening, paroxysmal bermaksud dia datang tiba -tiba tanpa dijangka , positional bermaksud berkaitan dengan perubahan posisi badan dan kepala, vertigo bermaksud perasaan spinning atau berpusing-pusing malahan boleh jatuh ketika mengalami vertigo attack ini.

Masa first attack pada 1 Oktober, saya sedang nak bangun dari tido, kemudian bila cuba bangun, sy jatuh ke katil semula (memang tgh duduk masa tu)...panik juga, panggil suami..suami cuba papah..still sy tak boleh bangun...sy cuba duduk sedikit demi sedikit...which take me 5 hours just untuk cuba duduk.Memang tak boleh bangun berjalan langsung..esoknya sy boleh bangun berjalan dengan sedikit terhoyong hayang...lusanya anak admit ward, saya jaga anak dalam keadaan pening2 lalat tapi boleh berjalan....kemudian anak discharge, kami berehat di rumah, then admit semula...tulah episode keluar masuk ward...

First day di hospital, doktor ENT ( ear,neck & throat) buat pemeriksaan dan sahkan BPPV, bad ear masalah telinga) adalah telinga kanan. I was like..alamak....macamana nak hiking dan lari selepas ni?Doktor cakap, rest for 2-4 weeks, no driving sebab vertigo attack ni sudden, bahaya jika saya sedang memandu. BPPV ni melibatkan masalah keseimbangan badan iaitu kerana masalah balance pada telinga.

Kemudian saya dibawa untuk buat physiotherapy, masuk hari kedua physiotherapy, amat memberangsangkan...pakar physio cakap..ok awak boleh buat light jog/walk/run ( yeay!hehehe)cuma jangan lasak sangat..tapi tak boleh drive lagi...jadi...doktor bagi mc 2 minggu untuk berehat.

Macamana boleh kena BPPV ni? boleh baca kat artikel yang sy copy di bawah...tapi selepas berbincang dengan doktor dan physiotherapist, boleh jadi :

History saya semasa kanak-kanak saya selalu selesema teruk, bila selesema sampai tarik/tangkap ke telinga kanan. Jadi mungkin masalah ni dah lama cuma bila umur dah meningkat baru lah simptomnya muncul. Lagi satu sebelum kejadian memang tgh lasak sedikit, gegaran pada kepala semasa lari dan hiking juga boleh provoke simptom ni untuk muncul...

Memang rasa agak renyah dan susah sedikit bila anak beranak hospitalised, namun akur bahawa ini cuma ujian dan dugaan kecil dari Allah SWT..alhamdulillah :) .... Kesimpulan....hargailah kesihatan anda :) ...

Link asal di sini: BPPV

Symptoms
Patients with BPPV usually experience vertigo when they turn over in bed, get in or out of bed, look up to a high shelf or put their head back in the shower. These are circumstances where there is a large change in the orientation of the head with respect to the pull of gravity. Patients often become imbalanced or unsteady when they get up from bed and try to walk and may even fall. They are occasionally quite ill with nausea, vomiting and other motion sickness like symptoms.
The onset of BPPV may be abrupt and frightening. Patients may even think they are having a stroke. Whenever they tilt or tip their head, they can experience extreme vertigo, imbalance, and may even fall out of bed. If they are up and around and tilt their head back or forward, they can fall to the ground. The usual course of the illness is a gradual lessening of symptoms over a period of weeks to months. Occasionally the symptoms can last for years.
While the hallmark of BPPV is episodic vertigo associated with changes in head position, many patients also have a mild degree of constant unsteadiness during the periods when they are also having the recurrent attacks of positional vertigo.

Causes of BPPV
In many patients, especially the elderly, there is no specific inciting event. As we get older, the otoconia are probably more easily sheared off from their normal positions stuck on the utricle. All of us certainly have a few of these microscopic stones floating around in our semicircular canals, but usually there are not enough of them to cause symptoms. Only when a large clump falls into one of the semicircular canals do the stones create their mischief.
In some patients, there may be a specific cause for the BPPV, including:

• Mild to moderate or severe head trauma
• Head in the same position for a long time, such as in the dentist chair, at the beauty shop or on strict bed rest
• Bike riding on rough trails
• High intensity aerobics
• Labyrinthine conditions – viral or vascular
• Ménières disease
• Vestibular migraines

Diagnosis
The diagnosis of BPPV is made by the characteristic symptoms and also by observing the nystagmus – the jerking of the eyes that accompanies the severe vertigo patients experience when the position of their head is changed. By tilting a patient’s head way back at the end of an examining table, a doctor will try to provoke the symptoms to see the nystagmus for a thorough diagnosis.

Bila dah mula sihat...pesakit tak lekat di katil..asyik gi lepak kaunter misi...hish. ^_^

Virtual Run/Ride ke 9,10 dan 11.... (1) I Run U Run 11km; (2) Merdeka Run 59km; (3) Merdeka Ride 59km

Feels like birthday presents :) Diterima 2 minggu lepas lagi tapi belum sempat nak update blog....Actually memang birthday saya jatuh pada 31 Ogos...dan menyertai virtual run dan virtual ride sempena Hari Kemerdekaan memang means something to me...dari suka - suka jadi rutin pulak untuk lari/jog/walk/kadangkala cycling basikal statik di rumah. Yang penting..untuk kesihatan diri sendiri juga kan....

Event kali ni anjuran Virtual I Run U Run dari Sabah. Menarik kan Virtual Run ni..event dari Sabah, kita dari Semenanjung boleh join... yuran bermula dari RM35-RM50/event. Cuma I Run U Run ada tshirt sekali..manakala yang dua lagi tshirt optional...sy daftar medal sahaja.

(1) I Run U Run 11 km event ni sebenarnya dah habis pada Jun 2016 tetapi penganjur iklankan masih ada kekosongan....so...the rest is history :),yang ni tak boleh accumulate, kena buat 11km one shot..sy dah terdelete screenshot app...yang sy ingat...i made it to 11.2 km in one shot...banyak jalan dari jogging...

(2) Virtual Merdeka Run 59 km, yang ini accumulate dan tiada dateline...one thing yang sy suka tentang organizer Virtual kali ini, mereka tidak menetapkan dateline..tetapi sy menghabiskan virtual run ini dalam tempoh sebulan..itupun beraktiviti selang 2-3 hari untuk completekan 59 km ( 60.8km to be exact)..

Proof/bukti yang dihantar ke organizer.

(3) Virtual Merdeka Ride 59km, saya lengkapkan dalam masa 3 hari :) yang ini cepat siap sebab saya guna basikal statik dalam rumah sahaja ....

Mendaki Gunung Angsi, Negeri Sembilan (via Bukit Putus)

Buek apo dalam golap tuh???

        Our newest adventure (lah sangat..).. Mendaki Gunung Angsi...terletak di kawsan Hutan Lipur Ulu Bendul, gunung ini mempunyai 2 laluan masuk. Melalui pembacaan di blog, laluan pintu masuk Ulu Bendul mengambil masa 4 jam untuk sampai manakala laluan pintu masuk Bukit Putus mengambil masa 2jam untuk ke puncak. Disahkan oleh renjer hutan yang aku temui di sana, laluan Ulu Bendul sejauh 7.2km manakala laluan Bukit Putus sejauh 4.2km. 

          Kami bercadang mendaki pada 16 September, dan pada sehari sebelumnya memang ada urusan di Sri Kembangan, Selangor,kami memutuskan untuk bermalam di daerah Ampangan atau Seremban (tengok mana hotel yang available dan terdekat). Sebelum check in hotel budget yang kami temui sebelum itu ( RM63/night), saya dan suami decide nak pusing - pusing tengok pintu masuk Bukit Putus. Sampai- sampai je...haha tetiba rasa scary..sunyi....(masa tu jam 3.00 petang)..betul ke ni pintunya...ada satu pondok renjer hutan tapi tutup. Dan parking nya kosong sekosong-kosongnya (pengalaman kami di Gunung Lambak  , parking sentiasa ada orang/kereta dan semasa di Gunung Datuk...ada lah juga nampak 4-5 buah kereta.).Ini tak ada langsung. Kami rasa was-was dan memandu ke Pintu Hutan Lipur Ulu Bendul...mencari orang -orang yang boleh ditanya... sampai di sana ada lah pejabat renjer hutan ni...alhamdulillah ada orang..renjer bagitau..hari weekdays memang tak ada orang di Bukit Putus tu...kalau cuti atau weekend baru ramai orang dan banyak kereta parking. Lega lah sikit rasa...dan renjer tu offer untuk uruskan permit masuk kami sehari awal..sebab kami nyatakan hasrat nak mendaki jam 6.30 pagi. Permit mendaki nya sama macam Gunung Datuk, RM5/person. 

    Puang pang pung pang esok paginya...terlewat 10 minit, maka kami berdua mula mendaki jam 6.40 pagi...

Trail lebih kurang 45 darjah semasa memanjat..dari permulaan hingga lebih kurang 20 minit perjalanan...

Nama checkpoint ni Waterfall View..tapi tak nampak pun waterfall nye hihihi,dalam 30-40 minit dari starting point, sampai lah ke sini.

Selfie, melfie

Rehat 5minit, ambil angin...

View dari CP Waterfall View.

      Selepas dari waterfall view ni, kaki saya terasa berat...nafas makin berat juga walaupun trail nya landai je...hubby tanya kenapa awak makin slow jalan? sy bagi tahu kaki terasa berat nak melangkah...hubby offer nak pikul beg saya ( bukan berat pun ada 2 botol air 500ml, 2 keping kit kat dan dompet duit)...mungkin jugak faktor sebenarnya saya baru sembuh selsema dan batuk so tak cukup nafas / oxygen intake tak efficent bila nak hiking pace biasa....lepas bukak beg tu baru rasa lega sikit....hehehehe....lepas ni lehbuat drama lah...."Suami ku Porter ku".

     Tepat jam 8.20 pagi..kami sampai ke puncak.... alhamdulillah...kiranya dalam 1 jam 30 minit jangkamasa untuk naik...mungkin faktor tak banyak berhenti ( 2-3 kali sahaja) dan kumpulan kecil seramai 2 orang, plus kami limitkan perbualan sebab nak simpan nafas hihi...di puncak ada 3 orang lagi pendaki yang telah sampai lebih awal. Sy dan suami spend lebih kurang 20 minit berehat di puncak, kemudian makin lama langit nampak mendung, jadi kami cepat2 bersiap untuk turun selepas mengambil gambar.

Selamat Hari Malaysia! Dari kami di puncak Angsi...

ada 2 signboard puncak di sini.

Sekonyong-konyong kabus tebal menyelubungi dalam tempoh 5 minit lepas sampai puncak...asalnya kabus ni kat sebelah je dengan kami..bila angin kuat bertiup..puncak diselaputi kabus...macam movie The Fog pulak rasa..sejuk..nyaman...tapi mula rasa renyai - renyai.

Dan...bergambar bersama adik - adik pendaki 3 orang tu tadi ( kami agak mereka berusia 20an...) maklumlah kusedar diri dah berusia ...koff koff...

Ok..enough said..masa untuk turun...kami memulakan perjalanan turun pada jam 8.40 pagi. Sepanjang turun,bertembung dengan ramai lagi pendki - pendaki lain yang baru nak naik...rata - rata bertanya berapa minit lagi sampai ke puncak ye?

Sempat lagi..hahaha

Parking penuh.

Inilah ala - ala kaunter untuk bayar permit masuk...renjer akan kira berapa orang masuk dan keluar untuk memastikan tiada apa-apa musibah berlaku.

Cuma luak separuh botol air mineral dan separuh botol 100 plus :).

Alhamdulillah..kami berdua sampai semula ke tempat parking kira - kira jam 9.48 minit pagi ( 1 jam 8 minit jangkawaktu turun memang lebih cepat dari naik). Husband sempat bersembang lagi dengan pakcik renjer...sementara sy menukar kasut ke sandal yang lebih selesa...kemudian kami kembali ke hotel, berkemas dan balik ke Kluang jam 11.30 pagi ( Sampai Kluang jam 2.30 petang, termasuk singgah Melaka beli belacan.hehehe).

Data hiking mengikut Application Strava, renjer kata 8km sahaja pergi balik, dalam apps ni rekod 10km... hmm...

Where to next? ;)

Ketinggian :825 mtr
Masa diambil untuk naik : 1 jam 30 minit hingga 2 jam.
Masa diambil untuk turun 1 jam.

Kebaikan jogging dan manfaatnya kepada tubuh badan

 

 

1. Jantung

Jogging merupakan salah satu cara yang sangat efektif untuk menggalakkan otot jantung anda bekerja. Apabila anda kerap berjogging, aliran darah di dalam badan akan menjadi lebih baik dan secara tidak langsung akan merendahkan risiko serangan jantung, darah tinggi dan angin ahmar atau strok.

2. Berat Badan

Kepada yang ingin menjaga badan, jogging merupakan satu cara yang sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Secara puratanya, jika anda jogging selama 1 jam, sebanyak 1000 kalori akan dibakar. Apabila berlakunya pembakaran kalori, ia memudahkan untuk anda menguruskan badan. Untuk membakar kalori lebih banyak perlu jogging lebih lama atau lebih pantas.

3. Osteoporosis

Jika anda jogging secara tetap, sebenarnya anda sedang memberi bebanan otot dan tulang secara positif. Dalam masa yang sama, tulang akan dirangsang untuk menjadi lebih kuat dan tidak mudah dimamah usia.

4. Mental

Berdasarkan kajian yang telah dijalankan, jogging mampu meningkatkan mood dan membina keyakinan diri yang positif. Selain itu jogging juga mampu untuk mengurangkan simtom kemurungan.

5. Tidur

Jogging juga membantu anda untuk tidur awal dan lebih lena pada waktu malam. Ianya sangat bagus untuk pengidap imsonia.

6. Tekanan

Jogging dapat meningkatkan keupayaan anda untuk menangani tekanan dengan lebih teratur. Ia dapat mengurangkan tekanan kerja ataupun belajar.

7. Rasa Bahagia

Jogging mampu merangsang otak untuk merembeskan hormon endorfin. Hormon ni diberi nama jolokan hormon kebahagiaan. 

8. Kerungsingan

Secara umumnya, mereka yang kerap jogging mempunyai tahap kerungsingan yang lebih rendah berbanding mereka yang jarang atau tidak jogging. Satu kajian menunjukkan jogging yang kerap mengurangkan aktiviti reseptor serotonin yang berfungsi mengawal mood anda. 

9. Imunisasi

Jika anda seorang yang kerap jogging, anda akan mendapati anda jarang sakit seperti selsema, alahan, keletihan melampau, senggugut, sakit belakang dan sistem pencernaan. Ini menunjukkan sistem imunisasi anda sangat kuat. 

10. Otak 

Semasa jogging, darah akan membawa oksigen ke otak. Ini menyebabkan otak mendapat bekalan oksigen dan nutrien lain yang mencukupi. Dengan itu segala kerja akan menjadi lebih produktif.

11. Kulit

Jogging akan merangsang pengaliran darah di dalam badan. Oleh itu pembekalan nutrien dan pembuangan sisa toksik akan menjadi lebih efisyen dan secara tidak langsung menjadikan kulit menjadi lebih halus.

Jom, pakai kasut jogging petang ni dan get,set, GO!

Kluang Climbathon di Gunung Lambak ( Lari dan Daki Merdeka) 31.08.2016

Hari-hari lalu gi kerja pagi2..mesti lalu melintasi banner event ni...dalam hati rasa mampu ke nak join sebab selama ni taking our own sweet time mendaki..tak pernah set masa lah pulak..kalau dalam event..ada cut off time bagi pengiraan mata atau kelayakan dpt medal finisher, bergantung kepada organizer. Ajak hubby join..hubby kata jom try...Kemudian daku hubungi organizer, katanya ni bukan race, tapi peserta dikehendaki menghabiskan larian/climbathon dalam masa 90 minit.Kalau lebih tak dapat medal. Congak2..huhu sebenarnya so far best time 120 minit turun naik puncak gunung Lambak.Organizer ckp..no worries..naik separuh je ni tak sampai puncak.. 2.2 km run/jog, kemudian 1.6 daki turun naik smpi checkpoint , dan 2.2 berlari/jog semula ke garisan mula/tamat tadi. Total semua 6km. Hari kejadian, organizer announce cut off time ditukar ke 120 minit .Yes!

Anggaran 1000 peserta yang join.Wajiblah posing duluan.

 

Flag off jam 7.15 pagi

 

Laluan jalan raya di celah-celah kawasan perumahan tapi jalannya lurus la.Nampak puncak Gunung Lambak dari kejauhan

 

Mulai off road , masuk ke jalan hutan menuju ke checkpoint seterusnya

 

 

Trail yang sempit, licin dan tidak rata memang mencabar..ramai jugak peserta tergelincir . Most pakai kasut sukan..jadi memang licin la...aku pakai kasut sukan sebab kasut hiking tu berat kalau nak buat lari dan sakit tapak kalau guna di jalan tar (kasut hiking adalah untuk laluan off road)

Alhamdulillah..finish! Hubby menamatkan larian jam 8.25 pagi ( 1 jam 10 minit), manakala aku slow sikit sebab asyik amik gambar kan hahahaha , 8.55 baru sampai ..(1 jam 40 minit). Dan ini adalah julung2 kali kami join event begini,berdua.

Suka betul dengan medal ni..sebab siap engrave tarikh..which is...my birthday! ) MERDEKA!