Setelah dua bulan tak berkayuh

Strava perli baeekkk punya...harder than your relative effort hahahaha...sabo je!

Bersyukur masih boleh keluar ngeteh....

Sukan Jabatan Perkhidmatan Veterinar 2020: Kemenangan di games yang lain

Selain larian, ada juga sukan - sukan lain yang ebrhasil mengumpul mata dan placing.

Bola tampar: ketiga

Tenpin boling wanita: johan

Memanah: yang menariknya semua ni baru sebulan je berlatih, tahniah semua!

Mari Belajar Kamus Lari

Artikel dari Website Dunia Lari.Boleh faham kot..bahasa Indonesia nya tak sesukar mana..kalau masa masuk kelas translation di PTS dulu naik pening kepala bila diberi novel bahasa  indonesia pekat untuk diterjemah..hahaha

Mereka yang baru saja mulai menekuni olahraga ini mungkin sering mendengar kata-kata dan frasa dilontarkan oleh pelari lain, yang terdengar asing di telinga kita. Berikut adalah beberapa istilah yang acap kali digunakan oleh pelari.

Pace: Merujuk secara tidak langsung pada kecepatan lari seseorang dan seringkali digunakan untuk menerangkan durasi waktu dalam mencapai satu kilometer. Seorang pelari yang memiliki pace 5 berarti ia membutuhkan waktu 5 menit untuk berlari sejauh satu kilometer. Race Pace berarti kecepatan yang diharapkan dapat dipertahankan oleh seorang pelari untuk suatu lomba. Contohnya, “Pace maraton saya adalah 4:45 (empat jam dan 45 menit).”

400m: Satu putaran lap di lapangan track (dengan standar ukuran resmi)

Mil: 1,609 meter (sekitar empat putaran lap). 1,500m umumnya disebut “metric mile.”

5K: Jarak lomba terpendek yang umumnya dilombakan.

10K: Salah satu jarak lomba yang paling populer.

Half-marathon: 21.1K.

Marathon: 42.2K.
(komen saya:bila kita nak masuk event lari, kalau kita tak lari jarak 42.2km..jangan sebut kita masuk marathon ye..kalau 5km...7km..10km..11km dan sebagainya di bawah 21.1 km ,itu namanya cuma lari(run/running event)

Ultramarathon: Lomba lari dengan jarak melebihi jarak maraton. Jarak yang umum dilombakan adalah 50K, 80K, 100K dan 100 mil (161K). Ultrarunners atau pelari ultra adalah sebutkan untuk mereka yang berlomba di ajang ini.

Sumber: http://running-my.blogspot.my

Tapering: Menurunkan volume latihan sebelum lomba guna memberikan tubuh kesempatan untuk memulihkan diri sebelum hari lomba.

Carbo-loading: Mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah banyak di hari-hari menjelang lomba, khususnya maraton, untuk memaksimalkan performa.

Hitting the wall (sering juga disebut bonking atau ‘bonk’): Istilah ini menggambarkan keadaan dalam lomba lari dimana seorang pelari mendadak merasa lemas karena tubuh kekurangan bahan bakar sebagai energi. The wall adalah sesuatu yang dihindari oleh semua pelari, terutama pelari maraton.

Bib: Kertas yang dicantumkan di kaos pelari. Pada Bib umumnya tertera nomor pelari, nama pelari, timing chip untuk merekam waktu yang dihabiskan pelari dari garis start sampai garis finish, dan identitas kontak darurat.

Corral: Pemisahan pelari berdasarkan perkiraan waktu mereka akan mencapai garis finish. Pelari yang lebih cepat ditempatkan pada corral yang dekat dengan garis start.


Chip time: Waktu bersih (net) yang dihabiskan pelari dari titik start sampai titik finish. Pada lomba besar dengan puluhan ribu peserta, terkadang dibutuhkan waktu lama dari tempat pelari berdiri untuk mencapai titik start. Waktu ekstra ini tidak akan dihitung ke dalam hasil catatan waktu pelari karena timing chip baru akan mulai merekam waktu di saat kaki pelari melewati titik start.


Gun time: Waktu total yang dihabiskan pelari dari tempat ia berdiri (saat pistol start ditembakkan atau bendera start dikibarkan) sampai mencapai garis finish. Bagi pelari yang berada dalam corral bagian belakang, hasil gun time seringkali lebih lama dibanding chip time. Gun time adalah hasil resmi yang digunakan untuk menentukan pemenang lomba lari.

Splits: Merujuk pada waktu yang dibutuhkan untuk berlari suatu jarak dalam lomba, seringkali menggunakan satuan kilometer atau mil. Contohnya, “Saya berlari jarak 5K dalam 25 menit. Splits kilometer saya adalah 5:20-5:10-5:00-4:50-4:40.” 5:20 adalah lima menit dan 20 detik yang dibutuhkan pelari untuk mencapai kilometer pertama. 5:10 adalah lima menit dan 10 detik bagi ia untuk mencapai kilometer kedua, dan seterusnya.

Positive, even dan negative split: Merujuk pada saat pelari berlari di paruh kedua dari suatu lomba secara lebih lambat (positive), sama persis (even), atau lebih cepat (negative) dari paruh pertama lomba tersebut. Umumnya, negative split adalah strategi terbaik untuk mencapai garis finish paling cepat.

DNS/DNF: Singkatan dari Do Not Start dan Do Not Finish. Merujuk pada pelari yang gagal berada di garis start atau gagal mencapai garis finish sebelum waktu yang ditentukan.

COT: Singkatan dari Cut Off Time, batas waktu maksimal yang ditentukan bagi pelari untuk menyelesaikan suatu lomba. Pelari yang gagal mencapai garis finish setelah COT akan disebut DNF.

PB/PR: Personal Best/Personal Record. Catatan waktu tercepat bagi seorang pelari untuk menyelesaikan suatu lomba. Contohnya, “PB 10K saya adalah 45:00.” Singkatan PR lebih umum digunakan di Amerika Serikat dibanding PB.

BQ: Boston qualifier. Lomba Boston Marathon memiliki waktu standar kualifikasi bagi pelari dengan berbagai usia dan jenis kelamin. Pelari yang berhasil berlari dengan catatan waktu sesuai dengan standar BQ di lomba maraton yang diakui oleh lembaga lari internasional dapat menggunakan catatan waktu tersebut untuk mendaftarkan diri di Boston Marathon.

Elites: Pelari tercepat yang berlomba untuk mencapai posisi unggul dan mendapatkan hadiah uang. Sebagian dari pelari elit adalah pelari profesional dan atlet dengan sponsor yang berlatih dan berlomba sebagai mata pencaharian.

Bandit: Orang yang berlari di suatu lomba tanpa mendaftarkan diri secara resmi. (komen saya: oh biasanya saya dengar orang sebut ni sebagai ghost runner, mereka suka2 masuk just untuk berlari beramai-ramai :) )

Sumber artikel: Dunia Lari
Sounds fun? Try it!

Ramadhan Charity Run 2016 aka APA ITU VIRTUAL RUN??

MY FIRST EVER VIRTUAL RUN!!

Hah..dah kenapa bulan Ramadhan pun nak join lari - lari ni?Orang lain lari ke shopping mall beli baju raya!!! ^_^

Rilek..rilek...acara larian ni sebenarnya virtual run...tapi peserta kena lah lari mengikut jarak yang dah dipilih semasa pendaftaran....untuk larian ni..i chose 6km Women Open. Step dia..

1.Register kat page penganjur (http://www.beestorm.com.my)

2.Buat Pembayaran yuran ( yang ini yuran dia RM60)

3.Lengkapkan larian ( dalam program ni, dateline adalah 30/6/2016), aku register dlm 22/6..complete my run (more to walk & jogging sebenarnya..selama 2 malam lepas berbuka,keliling area rumah) ,snap gmbr tgh lari..snap gmbr apps smartphone atau recording apps yang menunjukkan our distance & time ( conoth 3 km dalam 30 minit). Aku buat 2 larian berjumlah 3+3 km untuk melengkapkan 6km open ni.Sebab penganjur tak tetapkan kita mesti lari 6km straight!

Contoh jam GPS/Garmin

4.Hantar gambar bukti via email.Tunggu respons penganjur.Selepas approve, penganjur akan poskan hadiah2 yang dijanjikan ( medal, tshirt,cert etc)

Setakat ni dah terima ecertificate untuk larian ni.Tgh tggu medal & tshirt...suka pulak collect tshirt jenis kain drifit ni, sesuai bawak bersenam & hiking!

Terima kasih kepada seorang kawan yang memperkenalkan aku dengan virtual run ni....tapi memang kena keluar modal sikit lah...nak lari percuma boleh je...ikut step di bawah pulak...

1.cari event yang percuma(biasanye kalau percuma takde medal..ada sijil je..kalau ada medal pun...untuk pemenang je..)

2.lari or jogging sendiri tapi takde lah medal hehehe...

_______________________________________________________________________________

Ok di bawah ni adalah penerangan mengenai apa itu VIRTUAL RUN. Apa yang special sangat mengenai virtual run ni? terutama bagi yang tak dapat nak join running event yang jauh dari tempat masing-masing...

A virtual run/walk is one you can run/walk anywhere…anytime.  Our virtual runs/walks have a set distance (5K, 10K or 1/2 Marathon) that you can run all at once or break it up into multiple runs as long as you finish within the Event Timeline (typically within a month).  For the run/walk you get an AWESOME finisher medal and profits go to charity.

Yes, u can run anywhere, any time..and boleh pecahkan jumlah km tu..contoh kalau kita register 6km..tapi rasa tak larat atau rasa tak sempat..buat 3+3 km.Itupun bergantung kepada syarat oleh penganjur ye...kalau taknak keluar rumah pun boleh, boleh guna threadmill!

WHAT IS VIRTUAL RUN?

A Virtual Run is a race that can be ran at any location. You can walk, use the treadmill, run outside or participate in another race. You can run your race at your pace wherever you like.

A Virtual race is a self-motivated competition that is organized online where you complete a specific distance by running or walking on a date and time of your choosing, anywhere in the world. Virtual Run can be done on a treadmill at home or at a gym, at the beach, with friends, alone, in the evening, or at the break of dawn, it's your choice.(Beestorm)

It's a competition within yourself actually!Kena berlaku jujur dlm virtual run ni sebab memang ada yang menipu gambar(copy gmbr orang ke..amik gmbr internet ke) ..dia tak lari pun...sebab no one see whether u run or not...dia pakai sistem kejujuran...sendiri tak jujur, sendiri mau ingat lah!Ada juga penganjur minta syarat guna gps watch sebab nak tgk betul ke dak peserta tu lari..tapi sebab kebanyakan event ni untuk charity, maka, biasanya syarat tak lah ketat sgt....so far, rasa mudah join aktiviti thru website Beestorm ni...kekurangan virtual run..tak rasa meriah mcm lari dalam program sebenar...takde la ramai orang berlari dgn dirimu..mu lari sorang-sorang atau ajak la hubby ke kawan ke adik kakak  ke anak ke hihi...tapi sangat sesuai dgn diriku..sebab ada anak-anak masih kecil kan...susah nak tinggal2..kena cari orang jaga etc..so, YES I HAVE FALLEN IN LOVE WITH VIRTUAL RUN!!

My next events:

MM3rio  Virtual Run-First Series(11.7km)-dateline 30/7-sedang menunggu open registeration for siri kedua virtual!!yeay!Medal dia cantikkkk O_O

 

I love PD Virtual Run(10km)-dateline 31/8

Since I like to challenge myself, nak cuba habiskan 2 run ni one shot lepas raya ni ,satu larian(err..walk?hihi) berjarak 11.7km dan satu larian berjarak 10km! Tak nak pecah-pecah..hehehe...

Hari Sukan Negara 2015

Jerebu dah kurang...alhamdulillah..ada ura - ura yang program HSN ni boleh ditunda atau dibatalkan....

Cuaca baik, jerebu pun kurang... aku dan anak2 murid menyertai HSN daerah Kluang, join event Gegar 10,000 Langkah.

Rasanya yang hadir kurang dari 1000 orang kot. Ada program Fun Ride, Explorace, Jom Jogging, Senam robik, derma darah dan pameran kesihatan. Event ni boleh lagi menarik kalau sebesar event Fit Malaysia...mungkin sebab semua daerah jalan program HSN serentak jadi crowd yang hadir adalah ikut daerah masing2...

Jom layan gambar... our crowd won..the biggest contingent hahahaha....total 143 people!

mari berlenggang kangkung..lahai..last2 kami jogging je sebab tak sabar nak habiskan walk hahahaa

tak sangka ada kategori ni hahahahahaha...surprise!!