Desaru Half Marathon 2024:2 Mac 2024

Pembuka event tahun ni dengan bukit-bukit dragonback dari km7 sampai habis . Dah redho kalau tak PB bila melintasi berbijik2 bukit kat sini . Duk fikir janji finish je. Dah la kena scam dgn encik somi, mlm tadi dianya siap drama sakit perut la perut angin la, konon nak lari sama2 smpi km 10 ke pastu kite kena tinggal awak oi... Ha...akak yang nak "berangin" kena tinggal... tapi teruskan jugak la xkan nak majuk kan.

. Drama kena tinggal sungguh ni . Pastu berkejar2 dgn pacer 2:30H lagi sebab tak nak pacer tu potong kita wakkk...Anyway i survive, alhamdulillah , nak kata PB ke tidak entah la sebab ikutkan under distance kalau ikut jarak route ni . (Timing sebelum ni 2jam28min++) Takpe next time cuba lagi..gambatte! Tetap bersyukur sebab dapat buat sub 2 hours again! Terkejut hakak daki bukit bukau desaru nih....Jap lagi kita pau encik somi kite yehhhh.

Tahniah juga kepada kawan2 yang join ya... Strong finisher semua! #bestrongerthanyourexcuses #runningmom #runningmomma #fitnesslife #getupandgo #runningmotivation #runningmomanddad

Medini Half Marathon : 25 November 2023

 Alhamdulillah another HM tahun ni. Last event for the year lah, Medini Half Marathon ,penutup 2023.

PB achieved, target finish bawah 2 jam 30 min (sebelum ni 2jam 36 min kat Iskandar Puteri HM). Alhamdulillah alhamdulillah. Maceh running partner temankan separuh larian sblm dia desup .

Event report: water station setiap 3km,diberi air minuman(bkn air mineral), 100plus cuma pada 2@3 ws je, sis pulak lupe bawak water bottle sndiri jadi survive lah dgn apa yg diberi wpun air minuman tu buat sis perit tekak sbnrnye. Nasib baik carbo loading dan hydration day before is well( sis avoid coffee sehari sblm utk avoid dehydration-lps event cari kopi laaa semulaaa hahaha). Cuaca redup lepas hujan,sedikit gerimis pd km 8-9 camtu . Toilet mobile xadaaaa haduyaii..ke sis yg taknampak,mujur tak ade rasa nak ke toi toi ms run tadi lagi pun sebelum run dah ke toilet dlm bangunan Citrine Hub tu. Parking agak jauh (near kedai2 kat Big box ),bkn kat international school mcm event iskandar city.. kalau sape2 lewat mmg berlari la ke flag off.

Bersenam juga di bulan Ramadhan: Welcome 57.5kg!

 Aktiviti dalam 10 hari ni selain berpuasa , buat sedikit weight training(basic je), virtual ride & slow jog.

Update

19/12/2021: 66.7kg

24/12/2021:65.5kg

3/1/2022:63.7kg

12/1/2022:62.8kg

26/1/2022:61.7kg

21/2/2022: 61.2kg

28/2/2022: 60.7kg

20/3/2022:59.5kg

6/4/2022:58.2kg

10/4/2022: 57.5kg

16/4/2022:56.5kg

Total :10.2 kg loss

Inch loss :

19/12: 37.5inch

12/1:36.5inch

(Lama x ukur)

16/4: 34.5inch

(Nk kena lost 4 inches lagi at least, kalau x sayang baju dan seluar lama tu hihi)

Note:

Loss weight bukan loss muscle weight.

Cardio exercise : burn fat.

Bodyweight /weight lifting : tone muscle.

Makan mcm biasa cuma kurangkan portion carbs, ratah lauk lebih xpe hihi. Terbabas seminggu sekali bila berbuka umah mertua, xpe anggap je cheat day.

Enjoy! Jgn seksa diri, sy tetap ngopi iced latte malam2 sambil tgk tv lps terawih, kongsi coklat dgn anak2 sesekali. Anak mkn aiskrim kita take a bite dah la..jamah2 jgn mkn whole ice cream, nak romantik share ice cream dgn somi gitu ..wakakaka ...

#slowlybutsurely #eathealthy #stayfitstayhealthy #noslimmingproduct #noprodukkurus

Menjaga berat badan

 By FB Anna Liza Roslaini

Apabila saya menasihati wanita untuk menurunkan berat badan , ramai yang mengatakan bahawa mereka sudah cuba. Ramai mengatakan bahawa mereka makan sama banyak atau kurang sikit daripada 3-4 tahun lepas, tetapi berat mereka naik terus.

Ramai kurang faham tentang kadar metabolisma badan. Kadar metabolisma ialah kadar (atau kecekapan) tubuh kita membakar kalori untuk menghasilkan tenaga untuk kegunaan harian (contoh - tenaga untuk bernafas, untuk jantung berdegup, untuk berjalan dsb).

Kadar metabolisma akan berkurangan mengikut usia kita. Lebih tua kita, tubuh kita menjadi kurang efisyen untuk membakar kalori. ‘Tua’ tidak bermaksud umur 60 ke atas. Tubuh kita mula mengalami penuaan seawal umur 20-an. Seorang yang berumur 28 tahun mempunyai kadar metabolisma yang kurang berbanding dengan seorang yang berumur 20 tahun. Oleh itu, jika anda makan amaun yang sama seperti semasa umur 20 tahun, berat anda akan naik. Sepatutnya, semakin berusia kita, semakin kurang amaun yang kita makan.

Cara lain untuk mengekalkan atau meninggikan kadar metabolisma ialah dengan melakukan senaman. Senaman adalah ‘latihan’ untuk tubuh untuk menjadi efisyen untuk membakar kalori.

Oleh itu, semakin usia meningkat, semakin sikit kita perlu makan dan semakin perlu kita bersenam.

2-3 tahun lepas, jika saya hendak kurangkan berat badan, saya perlu berlari 2km 3 kali seminggu.

Sekarang, pada usia 50 tahun, walaupun saya berlari 2km 3 kali seminggu, berat badan saya hanya akan maintain sahaja. Tak turun pun. Ini menunjukkan saya perlu kurangkan lagi pemakanan saya dan meningkatkan senaman saya. Susah bukan? Tetapi inilah hakikatnya.

Saya juga mengenali seseorang yang berlari 10km 4 kali seminggu, yang tidak berjaya untuk menurunkan berat badan. Dia hanya dapat maintain berat badan. Tetapi sekurang-kurangnya berat badan tidak bertambah.

Menjaga berat badan sangatlah susah terutamanya pada usia 30 ke atas. Jangan sangka orang yang kurus itu ‘naturally kurus’. Orang kurus itu (kalau bukan disebabkan penyakit!) lazimnya banyak berusaha.

All reactions:

4Syira Sahiza Abd Bashid, Roshaizad Rusnoh and 2 others

Weightloss journey: Welcome 59.5kg!

 

Alhamdulillah dah semakin ringan rasa badan. Sebelum ni nak rukuk pun rasa sakit lutut. Mari kita berusaha lagi ke arah 55kg! :)

Update my weightloss journey. Baru berani update selepas 4 hari tengok weight ni kekal berlegar sekitar 59.5-59.6kg. Nak make sure bukan water loss. Tak nak berharap sgt selepas 2-3mggu stuck kat plateau lagi. Biar lambat-lambat janji maintain, loss weight not the stamina! Lek2 nyambil minum kopi yek?

Note: jersey cikal dah muat

Catatan recap

19/12/2021: 66.7kg

24/12/2021:65.5kg

3/1/2022:63.7kg

12/1/2022:62.8kg

26/1/2022:61.7kg

21/2/2022: 61.2kg

28/2/2022: 60.7kg

20/3/2022:59.5kg

Total :7.2 kg loss

Weight loss journey : bermula dari 67 kg

 Misi mengempiskan mummy's tummy. Jom siapa nk join,the more the merrier gitu... Tak ada rahsia2 apa pun... Jaga portion makan tu faktor terbesar . Dan aktifkan badan juga . Now mampu walk je dan juga buat indoor cycling. Betul tak tipu ...tapi mmg pregnancy kali ni badan jadi train wrecked semacam (siapa pernah accident jatuh motor ? Ha lebih kurg mcm tu la rasa badan sakit2 dlm sebulan dua) , previous 2 daughters dulu cepat turun kgs faktor menyusu badan dgn faktor usia muda lagi masa tu. Dan sy alami severe diastesis recti kali ni..sobs ...

Masa pregnant,reached 70kg paling berat dlm sejarah (previous daughters berat dlm 67-68kg). Dalam few weeks ni pun ada ups & downs... layan je... jangan tny resepi masakan pulak sbb mmg sy mkn mcm biasa dan tak expert nk prep meal bagai. Anyhow just trust the process and enjoy the journey!

Also ..we misses you baby Amna...

Nota kaki: Ada sesiapa nak amik 7-8kilo berat bdn ku ni ? Ku nk bagi je klo boleh bagi hahahaha amik la ...amik laaaa#misi55kg #maizalossweight #stayfit #noproductkurus

Rindunye berat badan yang iniiiii!!

My version of infused detox water

Left; Apple + cucumber + lemon detox water
Right; Cucumber + lemon + lime detox water

Overnight oats - Langkah demi langkah

Resepi klik di sini

Post yang pernah viral kat FB hihihi...anyway I love to share good things.Sharing is caring... ^_^

Langkah 1

Masukkan rolled oats-amik yang regular ya bukan instant atau quick  , isi hingga  1/2 botol /bekas  yang anda guna...Dalam gambar di bawah sy guna mason jar 500ml dan juga balang sekut raya....Boleh tambah lebih oats kalau suka.

Langkah 2
Masukkan chia seeds ( 1 sudu besar).

 

Langkah 3
Masukkan 1 atau 2 sudu  greek yogurt atau plain yogurt.Masukkan sesudu madu ( kalau ada madu asli lagi bagus..- gambar madu tak ada dlm ni lupa snap).

Langkah 4
Masukkan susu segar ( anggaran separuh bekas /botol yang digunakan).

 

Langkah 5
Kacau rata dengan menggunakan sudu.

 

Langkah 6

Simpan dalam peti sejuk semalaman. Kalau tak sabar , lepas 2-3 jam dah boleh ngap.


Langkah 7

Sejurus sebelum makan, tambahkan topping buah-buahan yang digemari.

Dari kanan clock wise: Blueberry overnight oats, Mango overnight oats, Apple cinnamon and peanut butter overnight oats dan Strawberry overnight oats.

Posing sebelum dikendurikan.

Mango overnight oats - my favourite!

Apple cinnamon peanut butter overnight oats - my favorite too...kalau yang strawberry and blueberry, makan sekali sekala boleh lah...mudah rasa muak sikit.Pernah buat yang add serbuk koko , pun muak huhuhu

Selamat mencuba!

Breakfast in A Bottle....Healthy and Simple Overnight Oats

Sumber gambar

Recently , I learn how to make overnight oats..tak susah pun, campak2 itu ini, simpan dalam peti sejuk overnight, esok pagi dah boleh makan...boleh dibuat dalam mason jar, tupperware atau recycle je botol-botol sos spagheti .Kalau nak guna mason jar, boleh beli kat pasaraya..macam kat Giants ada jual mason jar berharga RM5.00-10.00.Anyway eventhought it's yummy , sekali sekala bila dah bosan , masih minum oats panas...I'm not a fan of yogurt, but tekak boleh terima lah bila dah buat dalam bentuk overnight oats...

Bahan - bahan asas :

Organic rolled oats( 1/2 bekas yang digunakan)
Chia seeds( 1 sudu teh)
Greek yogurt atau plain yogurt( 1 sudu besar - boleh tambah kalau nak masam lagi)
Madu( 1 sudu besar- boleh tambah ikut suka)
Susu segar ( 1/2 gelas atau 1/2 bekas yang digunakan)

Satukan semua bahan di atas dan kacau dengan sudu bagi bergaul.Simpan semalaman dalan fridge.Boleh add topping buah - buahan atau peanut butter atau cereals(kalau suka) sebelum makan.

Tips:

1.Organic rolled oats boleh beli brand Pristine atau Anzen atau mana - mana organic brand( elakkan guna instant oat..they tend to mush or become lembik2, hancur gitu)
2.Chia seeds ada dijual di Cosway dan kedai - kedai organik
3.Greek Yogurt - ada je kat mana - mana pasaraya
4.Madu - dapat madu asli lagi bagus
5.Susu segar - watch and read the label..SUSU SEGAR bukan susu low fat atau susu penuh krim ok...kandungan susu segar hanya lah susu segar sahaja. Kalau susu penuh krim atau low fat, biasanya kandungan dia pepejal susu(susu tepung la tu) , corn syrup, corn flour...not original milk already... perhatikan pada kotak susu penuh krim dan low fat akan ditulis RECOMBINED PASTEURISED MILK ( SUSU BANCUHAN SEMULA- lagi satu hint yang memberitahu susu ni adalah susu tepung yang dibancuh bukan susu segar)

Trivia:
A bottle of 500ml overnight oats ada lebih kurang 400-475 kalori(depends pada kalori buah yang jadi topping juga)..lebih kurang sama dengan sepinggan nasi lemak bersambal. :)

Antara bahan-bahan yang boleh dijadikan topping:

Mango
Strawberry
Honeydew
Banana
Kekacang ( walnut, pecan, badam, cashewnut)
Blueberry
Apple
Plum
Cherry
Pomegranate
Kiwi
Avocado
Apa-apa sahaja buah yang anda suka dan rasa sesuai (kalau nak cuba letak durian , manggis dan langsat, silakan aje...nanti bgtahu apa rasa dia hahahaahha..)

Bahan-bahan lain( bahan - bahan di bawah agak manis dan tinggi kandungan gula , jadi memadai letak sedikit sahaja atau jangan letak langsung, nanti hilang healthy nya kalau letak banyak - banyak)

Nutella(1 sudu)-manisssss...I cannot go la this one...
Peanut Butter( 1 sudu besar) - i love this..memang yummy...sesudu besar peanut butter ada 94 kalori
Coklat(1 sudu)- Hersheys' maybe? or kalau rajin buat healthy cocoa topping sendiri....
Muffin crumble
Cake crumbles
Cereals(cornflakes etc)- nope..i don't like...risaukan GMO hahahaha..sorry banyak nau pantang larang...

Later kalau rajin, aku post gambar step by step k...untuk buat overnight oats ni..cuma tak tahu bila hahahaaha....tungguuuuuu