Desaru Half Marathon 2024:2 Mac 2024

Pembuka event tahun ni dengan bukit-bukit dragonback dari km7 sampai habis . Dah redho kalau tak PB bila melintasi berbijik2 bukit kat sini . Duk fikir janji finish je. Dah la kena scam dgn encik somi, mlm tadi dianya siap drama sakit perut la perut angin la, konon nak lari sama2 smpi km 10 ke pastu kite kena tinggal awak oi... Ha...akak yang nak "berangin" kena tinggal... tapi teruskan jugak la xkan nak majuk kan.

. Drama kena tinggal sungguh ni . Pastu berkejar2 dgn pacer 2:30H lagi sebab tak nak pacer tu potong kita wakkk...Anyway i survive, alhamdulillah , nak kata PB ke tidak entah la sebab ikutkan under distance kalau ikut jarak route ni . (Timing sebelum ni 2jam28min++) Takpe next time cuba lagi..gambatte! Tetap bersyukur sebab dapat buat sub 2 hours again! Terkejut hakak daki bukit bukau desaru nih....Jap lagi kita pau encik somi kite yehhhh.

Tahniah juga kepada kawan2 yang join ya... Strong finisher semua! #bestrongerthanyourexcuses #runningmom #runningmomma #fitnesslife #getupandgo #runningmotivation #runningmomanddad

Medini Half Marathon : 25 November 2023

 Alhamdulillah another HM tahun ni. Last event for the year lah, Medini Half Marathon ,penutup 2023.

PB achieved, target finish bawah 2 jam 30 min (sebelum ni 2jam 36 min kat Iskandar Puteri HM). Alhamdulillah alhamdulillah. Maceh running partner temankan separuh larian sblm dia desup .

Event report: water station setiap 3km,diberi air minuman(bkn air mineral), 100plus cuma pada 2@3 ws je, sis pulak lupe bawak water bottle sndiri jadi survive lah dgn apa yg diberi wpun air minuman tu buat sis perit tekak sbnrnye. Nasib baik carbo loading dan hydration day before is well( sis avoid coffee sehari sblm utk avoid dehydration-lps event cari kopi laaa semulaaa hahaha). Cuaca redup lepas hujan,sedikit gerimis pd km 8-9 camtu . Toilet mobile xadaaaa haduyaii..ke sis yg taknampak,mujur tak ade rasa nak ke toi toi ms run tadi lagi pun sebelum run dah ke toilet dlm bangunan Citrine Hub tu. Parking agak jauh (near kedai2 kat Big box ),bkn kat international school mcm event iskandar city.. kalau sape2 lewat mmg berlari la ke flag off.

Iskandar City Half Marathon: 25 Ogos 2023

Jarang-jarang ada long distance run (road) kat Joho ..kesian tak

. Lagi pulak hari Sabtu. Byk event tak dpt join sebab mostly Ahad kan if luar Joho.

Masa run sempat berseloroh dengan suami dan adik ipar, kalau niat nak subuh kat FL mungkin akan cepat sampai.

Terima kasih my husband pacer kan daku hingga km14(wlupun dah bertahun beliau dah tukar ke bidang kayuhan), lepas dari tu sy suruh beliau teruskan kalau sy terlambat nk kejar pace beliau . So start sini, weols lari pace ikut keselesaan sendiri je . 100plus cukup .. carboload cukup jadi x sempat consume powergel..

Gurauan nak solat subuh kat Finish Line alhamdulillah jadi kenyataan plus PB,haaa.. .x keluar hp langsung ms run like before haha... Terima kasih Allah ... Sampai dalam 6.36am gitu terus desup cari surau sblm cari encik somi wakaka ..selesai solat jam 6.50 am gitu baru lah beratur ambik finisher tee dan kedek2 cari suami seterusnya sesi foto bersama kwn2.... Tahniah semua finisher,baik yg veteran runners or virgin half marathoners & run happy always! #couplerun #runningmomanddad #runningmotivation #runstreak #bestrongerthanyourexcuses #halfmarathon

With friends

Bersenam juga di bulan Ramadhan: Welcome 57.5kg!

 Aktiviti dalam 10 hari ni selain berpuasa , buat sedikit weight training(basic je), virtual ride & slow jog.

Update

19/12/2021: 66.7kg

24/12/2021:65.5kg

3/1/2022:63.7kg

12/1/2022:62.8kg

26/1/2022:61.7kg

21/2/2022: 61.2kg

28/2/2022: 60.7kg

20/3/2022:59.5kg

6/4/2022:58.2kg

10/4/2022: 57.5kg

16/4/2022:56.5kg

Total :10.2 kg loss

Inch loss :

19/12: 37.5inch

12/1:36.5inch

(Lama x ukur)

16/4: 34.5inch

(Nk kena lost 4 inches lagi at least, kalau x sayang baju dan seluar lama tu hihi)

Note:

Loss weight bukan loss muscle weight.

Cardio exercise : burn fat.

Bodyweight /weight lifting : tone muscle.

Makan mcm biasa cuma kurangkan portion carbs, ratah lauk lebih xpe hihi. Terbabas seminggu sekali bila berbuka umah mertua, xpe anggap je cheat day.

Enjoy! Jgn seksa diri, sy tetap ngopi iced latte malam2 sambil tgk tv lps terawih, kongsi coklat dgn anak2 sesekali. Anak mkn aiskrim kita take a bite dah la..jamah2 jgn mkn whole ice cream, nak romantik share ice cream dgn somi gitu ..wakakaka ...

#slowlybutsurely #eathealthy #stayfitstayhealthy #noslimmingproduct #noprodukkurus

Menjaga berat badan

 By FB Anna Liza Roslaini

Apabila saya menasihati wanita untuk menurunkan berat badan , ramai yang mengatakan bahawa mereka sudah cuba. Ramai mengatakan bahawa mereka makan sama banyak atau kurang sikit daripada 3-4 tahun lepas, tetapi berat mereka naik terus.

Ramai kurang faham tentang kadar metabolisma badan. Kadar metabolisma ialah kadar (atau kecekapan) tubuh kita membakar kalori untuk menghasilkan tenaga untuk kegunaan harian (contoh - tenaga untuk bernafas, untuk jantung berdegup, untuk berjalan dsb).

Kadar metabolisma akan berkurangan mengikut usia kita. Lebih tua kita, tubuh kita menjadi kurang efisyen untuk membakar kalori. ‘Tua’ tidak bermaksud umur 60 ke atas. Tubuh kita mula mengalami penuaan seawal umur 20-an. Seorang yang berumur 28 tahun mempunyai kadar metabolisma yang kurang berbanding dengan seorang yang berumur 20 tahun. Oleh itu, jika anda makan amaun yang sama seperti semasa umur 20 tahun, berat anda akan naik. Sepatutnya, semakin berusia kita, semakin kurang amaun yang kita makan.

Cara lain untuk mengekalkan atau meninggikan kadar metabolisma ialah dengan melakukan senaman. Senaman adalah ‘latihan’ untuk tubuh untuk menjadi efisyen untuk membakar kalori.

Oleh itu, semakin usia meningkat, semakin sikit kita perlu makan dan semakin perlu kita bersenam.

2-3 tahun lepas, jika saya hendak kurangkan berat badan, saya perlu berlari 2km 3 kali seminggu.

Sekarang, pada usia 50 tahun, walaupun saya berlari 2km 3 kali seminggu, berat badan saya hanya akan maintain sahaja. Tak turun pun. Ini menunjukkan saya perlu kurangkan lagi pemakanan saya dan meningkatkan senaman saya. Susah bukan? Tetapi inilah hakikatnya.

Saya juga mengenali seseorang yang berlari 10km 4 kali seminggu, yang tidak berjaya untuk menurunkan berat badan. Dia hanya dapat maintain berat badan. Tetapi sekurang-kurangnya berat badan tidak bertambah.

Menjaga berat badan sangatlah susah terutamanya pada usia 30 ke atas. Jangan sangka orang yang kurus itu ‘naturally kurus’. Orang kurus itu (kalau bukan disebabkan penyakit!) lazimnya banyak berusaha.

All reactions:

4Syira Sahiza Abd Bashid, Roshaizad Rusnoh and 2 others

Weightloss journey: Welcome 59.5kg!

 

Alhamdulillah dah semakin ringan rasa badan. Sebelum ni nak rukuk pun rasa sakit lutut. Mari kita berusaha lagi ke arah 55kg! :)

Update my weightloss journey. Baru berani update selepas 4 hari tengok weight ni kekal berlegar sekitar 59.5-59.6kg. Nak make sure bukan water loss. Tak nak berharap sgt selepas 2-3mggu stuck kat plateau lagi. Biar lambat-lambat janji maintain, loss weight not the stamina! Lek2 nyambil minum kopi yek?

Note: jersey cikal dah muat

Catatan recap

19/12/2021: 66.7kg

24/12/2021:65.5kg

3/1/2022:63.7kg

12/1/2022:62.8kg

26/1/2022:61.7kg

21/2/2022: 61.2kg

28/2/2022: 60.7kg

20/3/2022:59.5kg

Total :7.2 kg loss

Weight loss journey : bermula dari 67 kg

 Misi mengempiskan mummy's tummy. Jom siapa nk join,the more the merrier gitu... Tak ada rahsia2 apa pun... Jaga portion makan tu faktor terbesar . Dan aktifkan badan juga . Now mampu walk je dan juga buat indoor cycling. Betul tak tipu ...tapi mmg pregnancy kali ni badan jadi train wrecked semacam (siapa pernah accident jatuh motor ? Ha lebih kurg mcm tu la rasa badan sakit2 dlm sebulan dua) , previous 2 daughters dulu cepat turun kgs faktor menyusu badan dgn faktor usia muda lagi masa tu. Dan sy alami severe diastesis recti kali ni..sobs ...

Masa pregnant,reached 70kg paling berat dlm sejarah (previous daughters berat dlm 67-68kg). Dalam few weeks ni pun ada ups & downs... layan je... jangan tny resepi masakan pulak sbb mmg sy mkn mcm biasa dan tak expert nk prep meal bagai. Anyhow just trust the process and enjoy the journey!

Also ..we misses you baby Amna...

Nota kaki: Ada sesiapa nak amik 7-8kilo berat bdn ku ni ? Ku nk bagi je klo boleh bagi hahahaha amik la ...amik laaaa#misi55kg #maizalossweight #stayfit #noproductkurus

Rindunye berat badan yang iniiiii!!