Monday, 23 July 2018

1963km Team Challenge


I'm in for 1963k with my team @marathonbaker25 lead by YB DIVA @aizatyanan ! It's easy! Each team members need to run at least 16km from 1st Aug till 31st Aug!


Jom, saya nak ajak buat challenge ni. Lari /jog 16km dalam masa sebulan (1 Ogos -31Ogos). Boleh buat multiple runs misalnya 4km x 4 kali lari. Nak buat 1 km ke..2km hari-hari sampai cukup 16km pun boleh. Nak buat 16km one shot pun boleh. Nak lari lebih dari 16km pun boleh! Eh..nak jalan pun bolehhhhh......kenapa 1963km? sebab sempena tahun 1963 MALAYSIA ditubuhkan...ada banyak team, tapi saya dah pilih join team Marathon Baker! (boleh cari mereka di IG atau FB)

Caranya....

 

1.Click this link to register (reg and pay online rm39.90). Lepas daftar anda akan dapat emel untuk further details.

https://www.billplz.com/1963MarathonBaker

2.Download apps getbiib . On apps ni masa lari nanti sebab apps ni catat km anda dan akan dipantau oleh leader & organizer. Kalau sesiapa dah pernah guna strava ke pedometer ke, runkeeper ke,,,apps getbiib ni lebih kurang je..

3. Utk mendapatkan tshirt (jenama fitgear okay...sy ada satu.. memang best dan ringan sgt tshirt ni), team mesti cukup minima 1963km cummulative dan individu yg cukup 16km/pax. Get it? Info lanjut di bawah.

Gmbr atas ni optional..xnak buat pun boleh.. tapi kalau nak tolong team promo boleh je buat untuk promo di IG atau FB.. jom! Sihat pun dapat...silap2 kurus pun boleh dapat nih kalau istiqomah berlari!

#1963kmchallenge
#teamdiva
#marathonbaker
#teammb



Sunday, 22 July 2018

IOI Mall Putra Charity Run 2018 8km

Masuk secara last minute atas ajakan kawan...fees pun murah je RM10. Tapi memang pernah join last year, dan rasanya nak jadikan run ni acara tetap setiap tahun hahahaha....(sebab murah kah3). Larian ni berlangsung pada 22 Julai 2018.

Total participants about 5 thousand people..as told by emcee, funds yang berjaya dikutip lebih kurang RM58,000.00. Saya mendapat nombor 8 dari 800 peserta wanita terbuka ( 18 - 39 tahun).Tahun lepas saya dapat nombor 15..alhamdulillah ada improvement! Ada 6 kategori iaitu lelaki terbuka 18-39 tahun, lelaki veteran 40 tahun ke atas, wanita terbuka 18-39 tahun, wanita veteran 40 tahun ke atas, junior bawah 18 tahun lelaki dan bawah 18 tahun wanita.

Sempat bergambar dengan kawan-kawan runners sebelum acara, ini Vivien, kategori veteran...lagi 2 tahun saya sama kategori dengan beliau...power ni...memang biasa dapat top 5 mana-mana acara!

My best friend Ain..

eh apesal posing pinggang patah hahahaha

Dapat medal dan cash RM80.00   :D

Runners are happy people yeah!

Tuesday, 17 July 2018

Hari Raya Kami

Hampir sebulan baru nak update...hahaha...seperti tahun-tahun sudah, kami berhari raya di Kelantan dahulu baru ke Johor... ada la misadventures masa sampai di rumah Kelantan..jam 11 malam, malam sebelum raya , blackout! Dengan rumah yang masih menggunakan teknologi telagayng memerlukan elektrikuntuk tarik air ke tangki, sebab belum masuk paip air kerajaan lagi ( ini rumah baru mak saya sebenarnya, baru je duduk selama 4 tahun, rumah lama rumah teres dah sewakan )...maka last minute decision, terpaksa cari hotel budget untuk bermalam...huhu... kamistay di Al Inshirah Inn dengan harga RM120.00 per night/room. Esok pagi nya tengok elektrik dah ada semula so sambung tido di rumah.



Bersiap di hotel di pagi raya hahahaha...adess..tragissss

Abd Mulok Clan




Dengan nephews

Thursday, 31 May 2018

Kekal aktif di bulan Ramadhan

Walaupun berpuasa, tapi boleh je kekal aktif dengan cara yang betul. Sedikit perkongsian dari saya, jika saya ingin lari selepas subuh, semasa sahur saya akan minum air secukupnya sepanjang malam sebelum nak lari esoknya(masa sahur, dalam 2 gelas air masak dan sedikit 100plus) serta 3 -5 bijik kurma. Saya akan mula run jam 6.30 pagi dalam 35 minit .Tapi cuma baru sempat run 3 kali je sepanjang 2 minggu Ramadhan ni...terpulang kepada kita nak run bila...ada yang rasi lepas subuh, ada yang run sebelum berbuka dan ade yang run lepas terawih. Kalau tak mahu run, boleh juga walk dalam 30 min ke sejam atau buat senaman lainseperti berbasikal indoor atau outdoor, weight exercise, bodyweight, pilates, dan lain-lain yang sesuai .

7 Ramadhan

9 Ramadhan

13 Ramadhan




Bersama ini juga saya sharekan tips dari coach Faiz Mat Fo, seorang runner yang saya follow di FB:

Alhamdulillah semalam try buat 10km dalam bulan puasa lepas sahur bersempena ramadhan run challenge selama 14hari dan ianya dipermudahkan sehinggalah berbuka. Awalnya, rasa sedikit takut kehausan, penat dan juga lembik pada waktu petang, tapi sebaliknya berlaku. Badan still lagi aktif cuma rasa sedikit sejuk pada waktu asar. Itu saja pengalaman saya. Takde sampai sakit kepala, pening or sebagainya. Mungkin setiap orang mempunyai lain2 feedback
.
Teringat nasihat dari mak masa kecik dulu. Kalau tengah berpuasa, rasa haus, baca surah al-kawthar 3x dan gosok bahagian leher insyallah hilang dahaga. Itulah dipraktik oleh saya hingga hari ini. Boleh amalkan ya!
.
Antara tips lain ialah pentingnya membuat persediaan awal. Post2 sebelum ni saya ada menegaskan air merupakan pokok pangkal keupayaan badan kita untuk bergiat aktif pada bulan puasa. Ini apa yg saya amalkan untuk aktif sepanjang bulan puasa:
.
- Minum lebih 2 liter sepanjang berbuka-sahur
- Sahur wajib ambil 3 biji kurma, complex carbs yg lambat hadam seperti roti whole meal (2/3 keping) ataupun nasi beras perang bersama sedikit protein (telur/ayam)
- Jangan tidur selepas sahur. Terus bergerak aktif. Buat kerja rumah or push up sketttt sebelum g keje
- Berbuka dengan kurma dan air kosong segelas. Makan makanan 'light' untuk alas sedikit perut. Selepas solat maghrib atau tarawih, barulah makan dengan portion sederhana (60-30-10:protein-carbs-fat)
.
Antara vital sign dimana kita perlu berhenti melakukan run/exercise semasa berpuasa:
.
- Pening atau sakit kepala
- Rasa nak muntah
- Heart rate terlampau tinggi
- Penafasan tak terkawal atau bibir kering (dehydrate)
.
Apapun if nak teruskan buat aktiviti fizikal pada bulan puasa, please listen to your body. Kalau rasa boleh buat pagi, teruskan. Bcoz petang memang badan dah penat dan cuaca panas/hujan. Just plan betul2 hari apa yang nak workout serta makan makanan yg berkualiti dan dapatkan rehat/tidur yg cukup.
.
#ramadhanfitness #getfitandgiveback #ramadhanchallenge #healthfitness #jomfit #physicalactivity #runramadhan #BiiB

Tuesday, 29 May 2018

Masak - masak Ramadhan : Telur bistik

Haa...ni lagi satu menu simple ,boleh makan semasa berbuka atau bersahur.

Bahan-bahan
Isi ayam atau daging potong dadu ( saya guna daging kisar lebihan buat spageti sebelum ni)
2 @ 3 biji telur
1/2 biji bawang merah besar - hiris
1 biji bawang merah - cincang
2 ulas bawang putih - cincang
3 sudu besar sos tomato
3 sudu besar sos cili
1 sudu besar sos tiram
Sayur campur ( atau lobak boleh...kacang panjang pun boleh)
Garam dan gula secukupnya

Cara - cara
1. Telur dipukul bersama bawang dihiris ,sedikit garam dan goreng telur dadar(nipis supaya senang nak lipat).Ketepikan
2.Tumis bawang merah dan putih hingga naik bau. Masukkan isi ayam/daging.Gaul sehingga ayam/daging separuh masak.
3.Masukkan sos tomato, sos cili dan sos tiram.Tambah air jika ingin berkuah.
4.Perasakan dengan garam dan gula secukup rasa.Tambahkan sayur tetapi jgn goreng hingga layu.
5.Letakkan kuah ayam/daging atas telur dadar . Bungkus/lipat empat penjuru dan terbalikkan telur, hiris silang seperti dalam gambar.



Monday, 28 May 2018

Masak-masak Ramadhan : Ayam Masak Tomato

Bahan-bahan

Bahan A : Goreng hingga 2/3 masak
1/2 ekor ayam dipotong kecil( kalau nak banyak, boleh buat seekor)
garam dan kunyit (gaul dengan ayam, goreng macam biasa)

Bahan B:Bahan-bahan kisar
4-5 biji cili kering atau 2 sudu cili kisar
1 cm halia
2 ulas bawang putih
1 labu bawang besar

Bahan C:
1/2 cawan sos tomato
1 biji tomato ( besar) - potong dadu

Bahan hias
Bawang holland dipotong
Kacang hijau/peas secukupnya

Langkah-langkah
1.gorengkan ayam hingga 2/3 masak, ketepikan.
2.Kisar Bahan B dan tumis hingga naik bau.
3.Masukkan Bahan C. Tumis hingga naik minyak.
4.Masukkan ayam,gaul dan balikkan , masak hingga mendidih atau hingga kuah pekat sedikit.
5.Masukkan kacang peas dan bawang holland dan didihkan 2-3 minit sebelum tutup api dan hidangkan.

Derhaka sikit sebab lupa taruk kacang peas(lupa beli) -boleh  letak kan juga serai untuk tmbh bau hihi