Bersenam juga di bulan Ramadhan: Welcome 57.5kg!

 Aktiviti dalam 10 hari ni selain berpuasa , buat sedikit weight training(basic je), virtual ride & slow jog.

Update

19/12/2021: 66.7kg

24/12/2021:65.5kg

3/1/2022:63.7kg

12/1/2022:62.8kg

26/1/2022:61.7kg

21/2/2022: 61.2kg

28/2/2022: 60.7kg

20/3/2022:59.5kg

6/4/2022:58.2kg

10/4/2022: 57.5kg

16/4/2022:56.5kg

Total :10.2 kg loss

Inch loss :

19/12: 37.5inch

12/1:36.5inch

(Lama x ukur)

16/4: 34.5inch

(Nk kena lost 4 inches lagi at least, kalau x sayang baju dan seluar lama tu hihi)

Note:

Loss weight bukan loss muscle weight.

Cardio exercise : burn fat.

Bodyweight /weight lifting : tone muscle.

Makan mcm biasa cuma kurangkan portion carbs, ratah lauk lebih xpe hihi. Terbabas seminggu sekali bila berbuka umah mertua, xpe anggap je cheat day.

Enjoy! Jgn seksa diri, sy tetap ngopi iced latte malam2 sambil tgk tv lps terawih, kongsi coklat dgn anak2 sesekali. Anak mkn aiskrim kita take a bite dah la..jamah2 jgn mkn whole ice cream, nak romantik share ice cream dgn somi gitu ..wakakaka ...

#slowlybutsurely #eathealthy #stayfitstayhealthy #noslimmingproduct #noprodukkurus

Menjaga berat badan

 By FB Anna Liza Roslaini

Apabila saya menasihati wanita untuk menurunkan berat badan , ramai yang mengatakan bahawa mereka sudah cuba. Ramai mengatakan bahawa mereka makan sama banyak atau kurang sikit daripada 3-4 tahun lepas, tetapi berat mereka naik terus.

Ramai kurang faham tentang kadar metabolisma badan. Kadar metabolisma ialah kadar (atau kecekapan) tubuh kita membakar kalori untuk menghasilkan tenaga untuk kegunaan harian (contoh - tenaga untuk bernafas, untuk jantung berdegup, untuk berjalan dsb).

Kadar metabolisma akan berkurangan mengikut usia kita. Lebih tua kita, tubuh kita menjadi kurang efisyen untuk membakar kalori. ‘Tua’ tidak bermaksud umur 60 ke atas. Tubuh kita mula mengalami penuaan seawal umur 20-an. Seorang yang berumur 28 tahun mempunyai kadar metabolisma yang kurang berbanding dengan seorang yang berumur 20 tahun. Oleh itu, jika anda makan amaun yang sama seperti semasa umur 20 tahun, berat anda akan naik. Sepatutnya, semakin berusia kita, semakin kurang amaun yang kita makan.

Cara lain untuk mengekalkan atau meninggikan kadar metabolisma ialah dengan melakukan senaman. Senaman adalah ‘latihan’ untuk tubuh untuk menjadi efisyen untuk membakar kalori.

Oleh itu, semakin usia meningkat, semakin sikit kita perlu makan dan semakin perlu kita bersenam.

2-3 tahun lepas, jika saya hendak kurangkan berat badan, saya perlu berlari 2km 3 kali seminggu.

Sekarang, pada usia 50 tahun, walaupun saya berlari 2km 3 kali seminggu, berat badan saya hanya akan maintain sahaja. Tak turun pun. Ini menunjukkan saya perlu kurangkan lagi pemakanan saya dan meningkatkan senaman saya. Susah bukan? Tetapi inilah hakikatnya.

Saya juga mengenali seseorang yang berlari 10km 4 kali seminggu, yang tidak berjaya untuk menurunkan berat badan. Dia hanya dapat maintain berat badan. Tetapi sekurang-kurangnya berat badan tidak bertambah.

Menjaga berat badan sangatlah susah terutamanya pada usia 30 ke atas. Jangan sangka orang yang kurus itu ‘naturally kurus’. Orang kurus itu (kalau bukan disebabkan penyakit!) lazimnya banyak berusaha.

All reactions:

4Syira Sahiza Abd Bashid, Roshaizad Rusnoh and 2 others

Weightloss journey: Welcome 59.5kg!

 

Alhamdulillah dah semakin ringan rasa badan. Sebelum ni nak rukuk pun rasa sakit lutut. Mari kita berusaha lagi ke arah 55kg! :)

Update my weightloss journey. Baru berani update selepas 4 hari tengok weight ni kekal berlegar sekitar 59.5-59.6kg. Nak make sure bukan water loss. Tak nak berharap sgt selepas 2-3mggu stuck kat plateau lagi. Biar lambat-lambat janji maintain, loss weight not the stamina! Lek2 nyambil minum kopi yek?

Note: jersey cikal dah muat

Catatan recap

19/12/2021: 66.7kg

24/12/2021:65.5kg

3/1/2022:63.7kg

12/1/2022:62.8kg

26/1/2022:61.7kg

21/2/2022: 61.2kg

28/2/2022: 60.7kg

20/3/2022:59.5kg

Total :7.2 kg loss

Weight loss journey : bermula dari 67 kg

 Misi mengempiskan mummy's tummy. Jom siapa nk join,the more the merrier gitu... Tak ada rahsia2 apa pun... Jaga portion makan tu faktor terbesar . Dan aktifkan badan juga . Now mampu walk je dan juga buat indoor cycling. Betul tak tipu ...tapi mmg pregnancy kali ni badan jadi train wrecked semacam (siapa pernah accident jatuh motor ? Ha lebih kurg mcm tu la rasa badan sakit2 dlm sebulan dua) , previous 2 daughters dulu cepat turun kgs faktor menyusu badan dgn faktor usia muda lagi masa tu. Dan sy alami severe diastesis recti kali ni..sobs ...

Masa pregnant,reached 70kg paling berat dlm sejarah (previous daughters berat dlm 67-68kg). Dalam few weeks ni pun ada ups & downs... layan je... jangan tny resepi masakan pulak sbb mmg sy mkn mcm biasa dan tak expert nk prep meal bagai. Anyhow just trust the process and enjoy the journey!

Also ..we misses you baby Amna...

Nota kaki: Ada sesiapa nak amik 7-8kilo berat bdn ku ni ? Ku nk bagi je klo boleh bagi hahahaha amik la ...amik laaaa#misi55kg #maizalossweight #stayfit #noproductkurus

Rindunye berat badan yang iniiiii!!

Nur Amna, kesayangan kami

Saya disahkan mengandung pada Mac 2021, sebab tu senyap blog ni sejak tu. Kena alahan dan loya yang agak teruk, yang tidak pernah dialami bagi dua orang kakak Amna. 3 bulan bleeding waima bangun dari katil pun...tapi bukan lah setiap hari, dlm seminggu tu ada 3-4x bleeding sehinggakan doktor ckp, bersedia sebarang kemungkinan. Alhamdulillah times passed dan alahan hilang lepas kandungan masuk 4 bulan.

Semua nya berlangsung dengan baik..sehingga lah ke bulan 9 kehamilan. Checkup pada 30Oktober untuk melihat kedudukan baby Amna , doktor kata songsang sebelum tu. Rupanya bila diperiksa, there was no heart beat anymore... lagi 3 hari lagi due bersalin (3/11/2021). Jadinya, kami memilih untuk induced normal birth walaupun Dr offer untuk C-sect. Allah lebih menyayangi baby Nur Amna. Tunggu lah kami di sana , anak syurgaku. Mohon sedekahkan alFatihah. Kini saya dah melepasi fasa kesedihan, pemergian Amna kami terima dengan redho. Kakak-kakaknya paling sedih, sebab mereka dah bayangkan akan ada adik perempuan baru. Mungkin ada hikmah disebalik ujian ini.

Done, January half marathon!

 Lari berdua dengan kawan..menemani Cikgu Linda berlari half marathon, saya memang suka teman orang..hehehe

Breakfast dengan strawberry blast , produk energyball dari Marathonbaker

Tak boleh masuk kedai makan/minum..lepak celah kereta je

Sambil siapkan task virtual run 21km juga

Geng lari....