Penang Bridge International Marathon 11/12/2022

Event pertama (comeback- last event tahun 2019) dan terakhir 2022 🤣 meh la buat race report terus. Jalan ✅ penutupan dari 12mlm sampai 10 pagi. Terasa sgt safety..alhamdulillah. Waterstation /pisang ✅ ( tapi air/100plus tak sejuk as usual- ada satu je WS yg ada air sejuk) Volunteers/petugas WS yg hujung2 sangat ceria, rajin menyorakkan runners ,sweet sgt tau..macehhh...❤️ Ais/span basah ✅ ada. Crowded sangat2 kat pen HM lepas tu dari belakang pen nak melepasi FO arch tu kat situ dah buang masa 3 minit . Ok kemudian dah lepas arch boleh lari2 anak..then kat KM2, ramai pulak runners depan sy berjalan.. saya & Fiza Faisal Al-Jarumi cuba ke tepi belah kiri jalan nak cari ruang, clumsy me,kaki kiri terpelecok pulakk. Adui baru 2km. Fiza tanya ok tak...sy ckp bg sy jln dlm 200-300m, lps tu rasa ok..so kami larilah beriringan gilir2 kejap dia depan, kejap sy depan sambil berbual2. Fiza pun baru pulih dari injury, so mmg niat kami asalnya nak follow pacer 3.00 tapi pacernya tak adaaa..yg ada pace 2.30 & sweeper(kira pacer 3.45 la). All is smooth..cuma sesekali rasa kembung sbb minum 100plus x sejuk kot 🤣 . 

Sblm lari dah mkn pisang + half hutan ration so tak la lapar pun. Kemudian menghampiri km 18-19 kaki terpelecok tadi dah mula rasa sakit dan berat. Boleh lari tapi kalau kita stop jalan ..dia lagi sakit . So sy ckp Fiza ,bertahan pace ni jelah ya sampai FL . Sampai depan Queensbay Mall..eh eh mana arch FO tadi ni...terasa jauh lak FL wpun jarak dia 500 m je dari depan QB tu. Kaki kiri makin sakit. Lps siap lari, terus ambil medal /tee ,ke surau dan kaki makin sakit, seterusnya pergi ke khemah recovery mintak ais.. lps tu dah ok sikit, weols sambung la sesi bergambo. 

Tahniah juga sahabatku Siti Norlinda Supiran dan adikku Atika Suliman first event HM & secara rasmi nya finisher HM!🫰💪💪 #runningmotivation #runningchallenge #runningmoms

with Fiza

Ika, Linda & me

Setahun selepas

 Setahun telah berlalu, kesayangan kami bermain-main di syurga. Begitu indah aturan Allah swt, dipinjamkan dalam kandungan mama selama 9 bulan, hari lahirmu adalah hari pemergianmu. Mengetahui bahawa ada kaki kecil yang menunggu kami di pintu syurga itu, adalah satu anugerah yang tidak ternilai. Amna ketahuilah,kakak-kakak mu jua merinduimu.

Al Fatihah. Alhamdulillah alhamdulillah ...

Biketouring aka audax 400km Okt 2022 (Kluang-Melaka-Kluang)

 Throwback sebelum lupa dan basi

.

Biketouring Kluang-Melaka-Kluang :23&24 Oktober 2022

Tak ingat pulak bila kah boipren mencadangkan Biketouring style Audax ni ya...mmg kurang dari 2mggu rasanya... Tapi nak kabo lah... memang sebenarnya tahun 2020 sy dah daftar Audax BRM200 Pink Ride ,cuma tak berkesempatan nak buat (mula-mula event tangguh, lepas tu pulak PKP, event ditunda - tak diberitahu tunda bila...yang sy ingat tahun 2021 event dibenarkan dibuat secara virtual tetapi kena send peta strava ke organizer, saya pregnant pulak masa ni so melepaslah. Suami & kawan2 dia teruskan misi tu). Aha leh kata balas dendam 2 tahun punya lah ni ya? Berdua je katanya... Bila lagi nak dating ( ha tu cara dating....lain kali ajak gi taman bunga pun xpe

)

Persiapan

Persiapan mental dlm seminggu gitu...terpaksa stop dulu berlari juga sebelum kejadian(to prevent injury), nak kayuh luar banyak kekangan,terpaksa la bergantung kepada pengalaman fondo few times before ,termasuk la kayuhan paling jauh pun 140km dgn kawan2 tahun 2019 tuu . Cuak jugak la lagi2 saya dlm keadaan rest & hibernate setahun masa tahun pregnant tu(2021)plus we had tragedy with the loss of arwah baby kami, Amna ( al-Fatihah). Kemudian i was struggling dengan berat badan yang naik mcm dipam2 lps bersalin lagi. Lepas tu dlm seminggu jugak sblm kejadiam sempat training zwift 70km ,2x dlm seminggu nak bike pack, kemudian kena taper off juga. Adoi tak cukup mileage padahal ni. Kemudian 2 hari sebelum mula kumpul barang2 nak bawak( baju, beg, lampu spare, energy bar,garam,ubatan/keperluan dll).

Paling bengkek kan... Berat basikal dari 8.2kg mencanak naik ke 12kg selepas dah pack bags + 2 botol air . Yang beskal suami dari 7kg jadi 9.5 kg. Haa x aci betul. Sis redho jelah..nak buat camne. Dari segi pemakaian pun, persiapan org perempuan lebih banyak. Lelaki sehelai sepinggang dia ok lagi. Dia leh bawak botol air satu je. Sis tak konpiden la nak bawak sebotol je walaupun tau byk stesen minyak on the way.Dah pesan ke encik suami..jgn tekan laju2 tau..beskal sy 12 kilo ni nak dibawak 400km pergi balik

.

Day before: siang ok cerah.malam hujan mencurah2. Somi ckp, kalau esok ujan,cancel la audax, kita naik kereta terus gi cuti-cuti

Day 1

Kayuh start dari rumah dlm jam 6.30 pagi. Awan nampak mendung, tapi tgk rain alarm, hujan ke arah Mersing. Kat KM 50 (depan UTHM) berhenti sarapan kat warung roti canai. Teringatkan Sya, tu mesej dia sekali dia ckp, dia ada ni..leh lintas jalan kaki je..jumpa lah sekejap. Bila lalu di jalan dari UTHM ke bandar Batu Pahat, sy rasa stress gila dgn suasana construction, jalan tak rata dan kon putih merah sepanjang jalan tu ha...

Breakfast

KM85, lalu di Semerah, sy signal suami utk stop mana2 kedai atau stesen myk sebab sy rasa bdn sy overheat. Tak panas, mendung tapi maybe sbb humidity tinggi jadi peluh mcm x kering, rasa berkuap badan. So lepak la tepi Speedmart sambil minum air sejuk(cincau).

Rilek dulu

Lepak depan speedmart

Perjalanan diteruskan.. tak ingat stop mana di KM120. Masa ni mendung dan gerimis ringan sepanjang jalan. Kemudian sampai kat sempadan Melaka(Kesang) ambil gmbr dekat beca gergasi & suami roger kawan dia, kami lunch kat Sg Rambai jam 1 mcm tu.

Lepas tu ada stop lagi lps tu rasanya selepas lalu AMJ (jalan lurus yang membuatkan org ngantuk oii) tapi hilang ingatan lak kat mana haha..stop gi toilet agaknya haha..

yang pastinya bila masuk Bandar Melaka ,akak stress lagi sebab sampai dlm 4.30 petang , trafik tgh sibuk. Kat trafik light tu bersimpang siur kenderaan,mental kena kuat sebab ada kereta & moto menyelit nk kejar lampu merah. Dekat-dekat jam 5(at KM172), berhenti lagi sekali dekat Cheng. Masa ni gerimis semula. Refuel & rehydrate sini sambil main kucing. Kalau ikutkan baki lagi 30 km lebih kurang la.. suami reroute ke Lendu utk singgah UiTM,his alma mater.

Lps dah bergambar, kami meneruskan perjalanan ke Homestay di Masjid Tanah. Ingatkan jalan flat, sekali nah dibelanjanya rolling hills. Sampaikan homestay pun nun atas bukit. Kami sampai homestay dlm jam 6.40 petang ,jarak terkumpul 206.6 km. Alhamdulillah..Century ride unlocked , Audax 200km unlocked .

Sampai homestay

Boipren ckp k pas solat siap2 kita turun cari kedai makan. Dialog akak mcm ni la.

Sy:" Turun jalan kaki ek?"

Boipren:" Apa guna ada beskal..kayuh la cari kedai!"

Sy:"Dah nak malam ni bang, pastu sy x kuasa nak daki bukit lepas makan."

Boipren:" Eh kata suka bukit..." Chaittt

Setelah dikira2 ,ditimbang kati sis pun order la Food Panda ( tahukah anda ini kali pertama sis guna Food Panda..ahahaha noob sungguh). Jadi seronok la kami mengorder makanan, air mineral, nescafe, roti dll kudapan. Maklum laaa free delivery bg new orders hahaha.. dah la kebuluran.

K lepas mkn tu duduk/baring/golek2 rehat ...sambil cas semua gadget yang patut...kena tido awal yeh sebab panjanggggg lagi perjalanan pulang esoknya. Oh ya sblm tido saya minum protein shake ,moga2 kurang la DOMs.Nanti sis sambung esei lagi utk Day 2 journey back home okeh?

Siapa baca sampai sini komen "yeah" .Terima kasih.

Ditaip time rehat jam 1.50 petang.Harap maklong.

Bersenam juga di bulan Ramadhan: Welcome 57.5kg!

 Aktiviti dalam 10 hari ni selain berpuasa , buat sedikit weight training(basic je), virtual ride & slow jog.

Update

19/12/2021: 66.7kg

24/12/2021:65.5kg

3/1/2022:63.7kg

12/1/2022:62.8kg

26/1/2022:61.7kg

21/2/2022: 61.2kg

28/2/2022: 60.7kg

20/3/2022:59.5kg

6/4/2022:58.2kg

10/4/2022: 57.5kg

16/4/2022:56.5kg

Total :10.2 kg loss

Inch loss :

19/12: 37.5inch

12/1:36.5inch

(Lama x ukur)

16/4: 34.5inch

(Nk kena lost 4 inches lagi at least, kalau x sayang baju dan seluar lama tu hihi)

Note:

Loss weight bukan loss muscle weight.

Cardio exercise : burn fat.

Bodyweight /weight lifting : tone muscle.

Makan mcm biasa cuma kurangkan portion carbs, ratah lauk lebih xpe hihi. Terbabas seminggu sekali bila berbuka umah mertua, xpe anggap je cheat day.

Enjoy! Jgn seksa diri, sy tetap ngopi iced latte malam2 sambil tgk tv lps terawih, kongsi coklat dgn anak2 sesekali. Anak mkn aiskrim kita take a bite dah la..jamah2 jgn mkn whole ice cream, nak romantik share ice cream dgn somi gitu ..wakakaka ...

#slowlybutsurely #eathealthy #stayfitstayhealthy #noslimmingproduct #noprodukkurus

Menjaga berat badan

 By FB Anna Liza Roslaini

Apabila saya menasihati wanita untuk menurunkan berat badan , ramai yang mengatakan bahawa mereka sudah cuba. Ramai mengatakan bahawa mereka makan sama banyak atau kurang sikit daripada 3-4 tahun lepas, tetapi berat mereka naik terus.

Ramai kurang faham tentang kadar metabolisma badan. Kadar metabolisma ialah kadar (atau kecekapan) tubuh kita membakar kalori untuk menghasilkan tenaga untuk kegunaan harian (contoh - tenaga untuk bernafas, untuk jantung berdegup, untuk berjalan dsb).

Kadar metabolisma akan berkurangan mengikut usia kita. Lebih tua kita, tubuh kita menjadi kurang efisyen untuk membakar kalori. ‘Tua’ tidak bermaksud umur 60 ke atas. Tubuh kita mula mengalami penuaan seawal umur 20-an. Seorang yang berumur 28 tahun mempunyai kadar metabolisma yang kurang berbanding dengan seorang yang berumur 20 tahun. Oleh itu, jika anda makan amaun yang sama seperti semasa umur 20 tahun, berat anda akan naik. Sepatutnya, semakin berusia kita, semakin kurang amaun yang kita makan.

Cara lain untuk mengekalkan atau meninggikan kadar metabolisma ialah dengan melakukan senaman. Senaman adalah ‘latihan’ untuk tubuh untuk menjadi efisyen untuk membakar kalori.

Oleh itu, semakin usia meningkat, semakin sikit kita perlu makan dan semakin perlu kita bersenam.

2-3 tahun lepas, jika saya hendak kurangkan berat badan, saya perlu berlari 2km 3 kali seminggu.

Sekarang, pada usia 50 tahun, walaupun saya berlari 2km 3 kali seminggu, berat badan saya hanya akan maintain sahaja. Tak turun pun. Ini menunjukkan saya perlu kurangkan lagi pemakanan saya dan meningkatkan senaman saya. Susah bukan? Tetapi inilah hakikatnya.

Saya juga mengenali seseorang yang berlari 10km 4 kali seminggu, yang tidak berjaya untuk menurunkan berat badan. Dia hanya dapat maintain berat badan. Tetapi sekurang-kurangnya berat badan tidak bertambah.

Menjaga berat badan sangatlah susah terutamanya pada usia 30 ke atas. Jangan sangka orang yang kurus itu ‘naturally kurus’. Orang kurus itu (kalau bukan disebabkan penyakit!) lazimnya banyak berusaha.

All reactions:

4Syira Sahiza Abd Bashid, Roshaizad Rusnoh and 2 others

Weightloss journey: Welcome 59.5kg!

 

Alhamdulillah dah semakin ringan rasa badan. Sebelum ni nak rukuk pun rasa sakit lutut. Mari kita berusaha lagi ke arah 55kg! :)

Update my weightloss journey. Baru berani update selepas 4 hari tengok weight ni kekal berlegar sekitar 59.5-59.6kg. Nak make sure bukan water loss. Tak nak berharap sgt selepas 2-3mggu stuck kat plateau lagi. Biar lambat-lambat janji maintain, loss weight not the stamina! Lek2 nyambil minum kopi yek?

Note: jersey cikal dah muat

Catatan recap

19/12/2021: 66.7kg

24/12/2021:65.5kg

3/1/2022:63.7kg

12/1/2022:62.8kg

26/1/2022:61.7kg

21/2/2022: 61.2kg

28/2/2022: 60.7kg

20/3/2022:59.5kg

Total :7.2 kg loss

Weight loss journey : bermula dari 67 kg

 Misi mengempiskan mummy's tummy. Jom siapa nk join,the more the merrier gitu... Tak ada rahsia2 apa pun... Jaga portion makan tu faktor terbesar . Dan aktifkan badan juga . Now mampu walk je dan juga buat indoor cycling. Betul tak tipu ...tapi mmg pregnancy kali ni badan jadi train wrecked semacam (siapa pernah accident jatuh motor ? Ha lebih kurg mcm tu la rasa badan sakit2 dlm sebulan dua) , previous 2 daughters dulu cepat turun kgs faktor menyusu badan dgn faktor usia muda lagi masa tu. Dan sy alami severe diastesis recti kali ni..sobs ...

Masa pregnant,reached 70kg paling berat dlm sejarah (previous daughters berat dlm 67-68kg). Dalam few weeks ni pun ada ups & downs... layan je... jangan tny resepi masakan pulak sbb mmg sy mkn mcm biasa dan tak expert nk prep meal bagai. Anyhow just trust the process and enjoy the journey!

Also ..we misses you baby Amna...

Nota kaki: Ada sesiapa nak amik 7-8kilo berat bdn ku ni ? Ku nk bagi je klo boleh bagi hahahaha amik la ...amik laaaa#misi55kg #maizalossweight #stayfit #noproductkurus

Rindunye berat badan yang iniiiii!!